HomeFood

תבנית טופו, תפוחי אדמה וקישוא

קוביות טופו ותפוחי אדמה נאפות עם קישוא, בצל ולימון. מוסיפים את הקישוא מאוחר יותר כדי שישמור על צורתו.

תבנית טופו, תפוחי אדמה וקישוא

להוסיף לשבוע שלי

מרכיבים

הכנה מראש

מחממים תנור ל־210 מעלות ומכינים תבנית רחבה. מסננים טופו ולוחצים קלות להוצאת נוזלים. ריבוי מנות מחייב תבנית נוספת, כדי שהמצרכים ייצלו ולא יתאדו זה על זה.

אופן ההכנה

  1. חותכים תפוחי אדמה לקוביות של 2 ס״מ, טופו לקוביות של 2.5 ס״מ ובצל לפלחים.
  2. מערבבים תפוחי אדמה ובצל עם 15 גרם שמן, פפריקה ומחצית המלח. אופים 25 דקות.
  3. מערבבים טופו וקישוא עם 13 גרם שמן, שום, יתרת המלח ומחצית הלימון. מוסיפים לתבנית.
  4. אופים עוד 22 דקות ומערבבים בעדינות באמצע.
  5. מוסיפים את יתרת הלימון ופטרוזיליה קצוצה. מחלקים טופו, תפוחי אדמה וקישוא לכל צלחת.

טיפ

טופו טבעי שונה מאוד מטופו מתובל בנתרן וברכיבים; חישובי המתכון מניחים טופו טבעי.

ערכים תזונתיים למנה

קלוריות427
חלבון26 גרם
פחמימות43 גרם
שומן20 גרם
סיבים תזונתיים9 גרם
נתרן300 מ״ג

חישוב משוער לפי נתוני התזונה של USDA.

עוד מהיר ויומיומי